یکشنبه ۰۹ اسفند ۹۴ | ۱۹:۵۸ ۳۰ بازديد
كاهش رشد بدني به دو صورت است:
۱. كاهش مقدار قد نسبت به سن كه به علت كمبود پتاسيم، سديم، منيزيوم، روي، فسفر، پروتئين، اكسيژن، آب و انرژي است.
۲. كاهش مقدار وزن به قد كه به علت كمبود انرژي، كاهش عضلات و چربي بدن است.
اضافه كردن وزن براي فردي كه كمبود وزن دارد بسيار مشكل است. بدن فرد داراي كمبود وزن ممكن است:
داراي سوخت و ساز بيشتري باشد.
داراي سلول هاي چربي كمتري باشد.
و يا كمبود وزن، اصلا ربطي به تغذيه فرد نداشته باشد.
به طور كلي، رژيمي خوب است كه متعادل و متنوع باشد و انرژي لازم براي بدن را تأمين كند. اگر انرژي در بدن زياد باشد، بدن اين انرژي اضافي را در سلول هاي چربي ذخيره مي كند تا در مواقع ضروري شكسته و آزاد شود. اين شكستن انرژي، همان متابوليسم است.
افزايش فعاليت بدني، سرعت متابوليسم را زياد مي كند و بدن به منبع سوخت كه همان غذاست، نياز پيدا مي كند.
برعكس، كاهش فعاليت با كاهش متابوليسم همراه است و باعث مي شود كه انرژي در سلول هاي چربي ذخيره شود و فرد افزايش وزن پيدا كند.
از آنجايي كه استرس در برخي افراد موجب كاهش وزن و در برخي ديگر موجب افزايش وزن مي شود، بايد ورزش را نيز جزو برنامه خود قرار دهيد تا از استرس رهايي يابيد و وزنتان نيز متعادل گردد.
چگونه بر لاغري خود غلبه كنيد؟
شمايي كه قصد افزايش وزن داريد، ۳ وعده غذاي اصلي را به همراه ۳ تا ۴ ميان وعده بايد مصرف كنيد. ميان وعده مي تواند شامل ميوه، آبميوه، نان و پنير، سبزي و گردو باشد. توجه كنيد كه اگر ميزان افزايش وزن شما در هفته ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم باشد، بسيار خوب است.
منبع: افزايش وزن افراد لاغر
آدامس نيكوتين Nicotine
عوارض تنفس با دهان
چند نكته درباره روغن هاي گياهي