پياده روي يكي از بهترين ورزش ها براي تمام گروه هاي سني است. بهتر است اين ورزش را صبح يا عصر انجام دهيد، يعني در ساعاتي كه آفتاب شديد نباشد. محققان دانشگاه ايلينويز ايالات متحده ي آمريكا در خصوص اين مسئله پژوهشي انجام داده و نتايج آن را در سال ۲۰۱۳ در مجله «Neuroscience» به چاپ رساندند. در ادامه ي اين مطلب، نتايج اين پژوهش را به طور مفصل بررسي خواهيم كرد.
پياده روي و بهبود عملكرد مغز
اين روزها همه سر به زير شده اند. يعني خيلي از افراد دور و برمان، حتي مادربزرگ ها و پدربزرگ ها نيز سر در گوشي هاي هوشمند برده اند و ساعت هاي طولاني با اين گوشي ها مشغول هستند. در حاليكه مي توان همين زمان را به ورزش هاي سبكي مانند پياده روي اختصاص داد و به جاي تشديد خطر آرتروز به سلامت عمومي كمك كرد. زماني كه دچار افسردگي مي شويد حتما پياده روي كنيد. نفس عميق بكشيد و اجازه دهيد قلب تان تندتر بزند. اين كارها باعث به آرامش رسيدن مغز و غلبه بر شرايط ناراحت كننده مي شود.
بايد گفت كه روزانه بيست دقيقه پياده روي باعث بهبود قدرت درك مي شود. مغز اكسيژن كافي را دريافت كرده و به آرامش مي رسد. همين كار ساده باعث مي شود كه مغز، خون بهتري دريافت كند و به خوبي از عهده ي توليد هورمون آندورفين بربيايد. اگر فرد با اراده اي باشيد و اين ورزش را به طور روزانه انجام دهيد كمك زيادي به افزايش تمركز، بهبود حافظه، بهبود يادگيري و به طور كلي ارتقاي سلامت مغزتان خواهيد كرد.
يادتان باشد كه گاهي همه ي ما در دام روزمرگي مي افتيم. براي اينكه پياده روي تان دچار اين مشكل نشود بهتر است تنوع ايجاد كنيد. يعني مكان هاي پياده روي را عوض كنيد. بهترين مكان ها، دامان طبيعت و پارك هاي مختلف در سطح شهر است.
براي همه ي ما پيش آمده است كه افسردگي را تجربه كنيم و دل و دماغ نداشته باشيم. در اين دوره نيز ترجيح مي دهيم در شرايطي باشيم كه نور و سر و صدا كم باشد. علاوه بر اين، روابط اجتماعي مان را كاهش مي دهيم و خلاصه اينكه خودمان را در گوشه اي حبس مي كنيم. اما افتادن در اين شرايط اوضاع را بدتر مي كند. بيرون رفتن و پياده روي تاثير زيادي در تغيير شرايط روحي دارد.
پياده روي يا دويدن؟
توصيه مي كنيم روزانه ۲۰ دقيقه پياده روي را در برنامه تان داشته باشيد. اين كار علاوه بر بهبود شرايط جسمي باعث بهبود سلامت روحي تان نيز خواهد شد و به شما قدرت مقابله با افسردگي را خواهد داد.
تقويت قلب با پياده روي
روزانه حداقل بيست دقيقه پياده روي كردن براي مراقبت از سلامت قلب و عروق فوق العاده خوب است. اين كار باعث تقويت قلب و افزايش قدرت پمپاژ خون مي شود. پياده روي روزانه باعث مي شود كه عروق انعطاف بيشتري داشته باشند و خون به خوبي در آنها جريان داشته باشد. در اين صورت نيز تمام ارگان هاي بدن در شرايط بهتري قرار مي گيرند.
پياده روي با فشار خون بالا مقابله مي كند. اين كار حتي براي پيشگيري از اكثر بيماري هايي كه گاهي جنبه ي ژنتيكي دارند نيز مقابله مي كند. يادتان باشد كه پياده روي روزانه شما را در برابر ديابت مقاوم تر مي سازد، چون باعث افزايش سوخت ساز و كنترل قند خون مي شود.
جلوگيري از پوكي استخوان و واريس
شايد جالب باشد كه بدانيد ورزشي ساده مانند پياده روي از بروز پوكي استخوان پيشگيري مي كند. پياده روي باعث بهبود عملكرد روده ها شده و براي افرادي كه دچار مشكل يبوست هستند مفيد است. اين ورزش براي دستگاه گوارش مفيد است و بدن را سم زدايي مي كند. پياده روي منظم باعث تقويت عضلات پاها مي شود. خانم ها و آقاياني كه از مشكلات جريان خون، واريس، ساييدگي زانوها و غيره رنج مي برند، بايد روزانه به طور مرتب ورزش كنند.
منبع: فوايد پياده روي
آدامس نيكوتين Nicotine
عوارض تنفس با دهان
چند نكته درباره روغن هاي گياهي